zakwasy biceps

13 dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

[...] ciut zeszło, a waga regularnie do góry a przecież nawet nie biegam :D No i łapa :D Mocniej popracuję nad tymi łydami (a tak a propos, dzisiaj mi się śniło, że w końću miałęm zakwasy w łydach hehehe) Ajajaj i to jest motywacja do tych litrów potu na siłce! :D Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5 Przedramię lewe: 29,5/ [...]

Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]

[...] i nie szło zrobić ani jednego więcej powtórzenia. Na treningu pompa może być, ale szybko zeszła. Daje sobie 2 tyg na rozruch i zobaczymy co dalej. Ciekawe jakie będą jutro zakwasy. Starsza przerażona, że znowu zaczynam gotować w kuchni. Coś czuję, że teraz będzie grubo, grubooo. Nie będzie dnia bez spiny. Pytanie do was gdzie kupujecie pierś z [...]

[...] przeklinalam siebie za branie sie za ten trening dzieki Iza zastosuje sie Lu ja sie od 3 tygodni zbieralam do domowej wytrzymalosciowki.. i sie nie zebralam.. 3 lutego 'zakwasy' klaty, plecow po zewnetrznej stronie i po pachami, troche biceps, poczatki 'zakwasow' posladkow wymiary (por do 19 grudnia): waga: 78,8 (+2,4) pod biustem: 91cm [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

[...] poprawe planu. To połączenie barki + biceps naprawde jest super. Raczej nie wpadł bym na to ze mozna tak połączyc . Po barkach nie straciłem duzo siły i spokojnie ćwiczyłem biceps. Dzisiaj mam zakwasy na bicach co zawsze cięzko było mi osiągnąć. Thx za pomoc A! i szczęśliwego nowego roku!!! Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-31 10:18:22

DZIEŃ 8 (12.01) Wczoraj były miękkie nogi , więc dzisiaj miałam potrzebę poruszania się trochę i sobie pomachałam trochę, jak to mówicie:)moimi ciężarkami 1 kg. Straszne zakwasy i bolą mnie nogi. Progres tylko w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) [...]

[...] ręki bokiem 2.5 kg 6. Uginanie przedramion modlitewnik 12 kg 7. Wyciskanie za czoło 10 kg Po obu treningach mam bdb sampoczucie. Nic mnie nie boli (w sensie szyi %-), bo zakwasy to mam 88-O) Z siłownią pożegnałam się na początku czerwca. Teraz mamy połowe sierpnia... Bardzo szybko spadła mi 'siła' ? 5 kg na biceps kiedyś było mało, a teraz [...]

[...] kuźwa worek tego dziennie hehe :). Ale odszedł teraz magnez chwilowo od tygodnia ponad nie biorę i nie ma skurczów, co mnie dziwi, kiedyś po 2 dniach bez asparganinu szlag mnie trafiał... Trening udany, mimo tłoku strasznego , dzisiaj zakwasy potężne, ateraz myślę nad nogami dzisiejszymi :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-08 11:59:26

[...] 600g mięsa(wieprzowina), 60g owsa, 200g serka wiejskiego, warzywa , 30g rodzynek, kakao,5 jaj, ser żółty. Suplementacja : to samo co zwykle, juz zaczyna mi brakować bcaa, zakwasy nie schodzą tak szybko :<. Podsumowanie : Trening fajny, siły sporo, żył sporo mimo że podjadlem przez weekend "trochę" , walczę dalej. Filmy : Unoszenie krążka : [...]

[...] Niczym bracia!!!" Na muskuly panny leca mym bicepsem sie podnieca Na siłownie zapraszamy, poćwiczymy , pogadamy! Imponować swoim ciaem nie przejmowac sie zawałem! W drodze po zakwasy" ' małe jest piękne ale Duży może więcej' "Na spalenie oponki najlepsze biało z biedronki" Moga sie powtarzac, ale to sa moje skromne zbiory

[...] zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu dzisjejszy bieg 12.06 nogi wolne po [...]

[...] 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu

[...] + brzuch - plank - 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut Miska I [...]

[...] - plank - 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut miska [...]

[...] 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 40s: 26s 22s 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 [...]

[...] 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 38s 28s 25s 40s: 26s 22s 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu [...]

[...] już trochę wrosłem w kettle ;) Klaty specjalnie nie czułem - myślę o opcji wyciskania jednorącz 20kg, albo oburącz - 20 i 16 (co seria - zmiana stron). Ciekawe czy jakieś zakwasy się pojawią! PULLOVER - ok. Fakt, że podłoga to nie to co ławeczka - zakres ruchu niewielki, ale chyba lepsze to niż nic. Wprowadzę zmiany - na nogi raczej FRONT [...]

.....dzis zaspalem - wstalem pozniej o jakies 3h......znowu. Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g [...]